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    <title>身体强化 - 九九的延时训练营</title>
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    <h1>身体强化</h1>
    <p>健身多年，我明白一个道理：不是所有动作都有利于增强能力。我做了一个排行（图二），从锻炼能力的角度出发，将健身动作分为三个档位。</p>

    <h2>1. 黄金动作</h2>
    <p>深蹲、硬拉、有氧运动。刺激睾酮素、强化下半身和核心肌群、提高运动能力和耐力，大幅增强能力。</p>

    <h2>2. 白银动作</h2>
    <p>仰卧起坐、划船。能一定程度提升核心能力、强化背部肌群、提升耐力，从而达到间接提升能力的效果。</p>

    <h2>3. 塑料动作</h2>
    <p>卧推、推举、弯举、下拉等。这些动作对运动能力没啥提升，但能很显著的增大块头。而且做着不累，能让你付出较少的努力就获得很大的肌肉块头。</p>

    <p>所谓的“肌肉男不行”就是因为有的人只练这些塑料动作。身体是大块头肌肉男，其他方面的能力却跟普通人无异。</p>

    <p>其实不仅是能力，健身更多的意义在于提升综合运动能力、提升身体的各方面机能，这能让你维持更高的生活质量。而不只是靠那些塑料动作维持一个视觉上的肌肉男形象。</p>

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